普拉提—美体塑形

针对腰腹赘肉堆积、臀线下垂、手臂拜拜肉、体态含胸等塑形痛点，本课程以普拉提 “核心控制 + 精准发力” 为核心，通过科学训练雕刻紧致线条，实现 “体态优化 + 曲线塑造” 双重效果。​
课程依托普拉提经典训练体系，搭配普拉提床、稳踏椅、弹力带等专业道具，适配不同基础人群：热身阶段以 “呼吸与核心激活” 入门，通过腹式呼吸结合骨盆倾斜训练，唤醒深层核心肌群；核心塑形阶段聚焦三大模块 ——「腰腹雕刻」（如普拉提卷腹、侧腰旋转），精准消弭腰腹赘肉，强化腹部线条；「臀腿优化」（如桥式变式、侧踢腿），改善臀部下垂，塑造紧致臀线；「上肢塑形」（如手臂画圈、弹力带抗阻训练），消除拜拜肉，打造纤细手臂；进阶环节融入普拉提床动态训练，增强身体控制力与柔韧性；收尾以 “脊柱延展放松” 缓解肌肉紧张，巩固塑形效果。​
全程无需基础，教练一对一纠正发力轨迹，避免运动损伤。8-12 节课可明显见证：腰腹维度缩减、臀线提升 2-3cm、体态更挺拔，告别 “松垮感”，收获紧致有型的健康美体线条。