双师教学：专业示范 + 精准纠姿，小白安心练

按次付费：无压力畅享瑜伽，拒绝隐形消费

瑜伽五星场馆认证：权威背书更放心

共创共进

对学员的身体安全负责，对团队的每一份付出负责，对我们许下的每一个承诺负责。这是我们不可动摇的底线。

诚信负责

以教育者的匠心，关注每一位学员的细微进步；我们坚信，真正的专业，是让复杂深邃的瑜伽，化为每个人都能安全上手、乐在其中的日常练习。

匠心服务

企业文化

双师教学

按次付费

为什么选择我们

请联系星瑜家专属瑜伽顾问为您定制个性化训练课程！

星瑜家为每一位学员设计的专属瑜伽旅程，旨在精准匹配你不同阶段、不同目标的需求。我们深信，瑜伽适合每一个人，而找到正确的入门方式，是成功的一半。

<h2 style="text-align: start;">教学风格与特色</h2><ul><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>「波浪式」课程节奏</strong></span>：课堂设计遵循自然呼吸的韵律，从温和调息起步，渐入动态流瑜伽序列，在核心体式处适度停留深化，最终以滋养冥想收尾，让身体与情绪完成完整的释放与整合。</li><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>精准且温暖的引导</strong></span>：擅长用通俗语言拆解体式逻辑，避免专业术语的隔阂 —— 比如指导战士二式时，会同时提示「双脚如树根扎根大地，胸腔似旗帜舒展向上」，让身体感知与能量唤醒同步发生。</li><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>极致个性化调整</strong></span>：注重观察每个学员的呼吸节奏与肌肉状态，针对初学者提供瑜伽砖、带的辅助方案，为进阶者设计深度延展变式，对孕产、术后康复等特殊需求群体更有定制化教学经验。</li><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>氛围的创造性营造</strong></span>：精选与课程节奏契合的音乐 playlist，热身时用轻柔自然音，流动时切换舒缓节奏乐，放松阶段回归疗愈音疗，让声音成为连接身体与心灵的隐形纽带。</li></ul><h2 style="text-align: start;">擅长课程</h2><ul><li style="text-align: start;">基础哈他瑜伽（适合零经验入门者建立根基）</li><li style="text-align: start;">流瑜伽（侧重呼吸与 movement 的流畅结合，提升体能与专注力）</li><li style="text-align: start;">孕产瑜伽（覆盖备孕期、孕中稳定训练及产后修复全周期）</li><li style="text-align: start;">阴瑜伽与冥想（针对都市人群的压力释放与深层放松）</li><li style="text-align: start;">瑜伽理疗工作坊（聚焦肩颈、腰椎不适的针对性改善）</li></ul><h2 style="text-align: start;">学员心声</h2><br><h2 style="text-align: start;">想对你说</h2>

瑜伽老师—千千

Hi，我是千千，一位以「动态平衡」为核心教学理念的资深瑜伽导师。我已积累 8 年教学经验，持有 RYT500 全美瑜伽联盟认证及 RPYT 孕产瑜伽专项资质，更持续深耕瑜伽解剖学与康复理疗领域，每年参与不少于 40 小时的进阶培训，将传统智慧与现代运动科学融入课堂。我的课堂从不追求「完美体式」，而是引导每个人在稳定与舒适间找到专属平衡，就像《薄伽梵歌》强调的「平衡的智慧」，让挑战与宁静在练习中自然共生。

<h2 style="text-align: start;">教学风格与特色</h2><ul><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>「身体地图」式引导</strong></span>：擅长用具象化语言拆解复杂体式，比如讲解三角式时，会说 “想象脊柱像藤蔓向上生长，侧腰如树叶般舒展，脚跟扎根如大地”，帮学员建立清晰的身体空间感知，避免盲目发力。</li><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>舞蹈与瑜伽的融合感</strong></span>：融入多年舞蹈训练经验，在流瑜伽课程中设计更具韵律感的动作衔接，让体式转换如 “行云流水”，同时注重核心稳定，避免因追求流畅而忽略动作安全。</li><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>针对性体态矫正</strong></span>：尤其关注都市人群的 “代偿性体态”（如圆肩、骨盆前倾），课堂中会穿插 “靠墙站立调整”“骨盆正位激活” 等小练习，把矫正融入日常体式，而非单独说教。</li><li style="text-align: start;"><span style="font-size: 16px;"><strong>沉浸式感官唤醒</strong></span>：不依赖复杂音乐，更擅长用自然场景引导冥想 —— 比如放松阶段会轻声描述 “阳光透过树叶洒在垫子上，微风拂过皮肤，呼吸如云朵般轻盈”，让学员通过想象激活感官，深化放松效果。</li></ul><h2 style="text-align: start;">擅长课程</h2><ul><li style="text-align: start;">舞韵瑜伽（融合古典舞元素，兼顾美感与身体舒展，适合喜欢艺术表达者）</li><li style="text-align: start;">普拉提融合瑜伽（侧重核心力量与深层肌肉激活，改善体态与身体控制力）</li><li style="text-align: start;">基础哈他瑜伽（针对零基础学员，夯实呼吸、体式根基，建立练习信心）</li><li style="text-align: start;">阴流结合瑜伽（阴瑜伽的深层拉伸 + 流瑜伽的动态激活，平衡身体阴阳能量）</li><li style="text-align: start;">体态矫正工作坊（聚焦圆肩驼背、高低肩、骨盆问题的针对性改善）</li></ul><h2 style="text-align: start;">学员心声</h2>「煊煊的舞韵瑜伽让我重新爱上身体 —— 以前觉得瑜伽很枯燥，她把动作编得像跳舞一样美，还会纠正我发力的小细节，现在练完不仅身体轻松，整个人都更舒展自信了。」—— 练习 8 个月的艺术老师 张女士<br>「因为圆肩问题总肩痛，跟着煊煊上体态课，她教的‘靠墙开肩法’每天在家练 10 分钟，三个月后穿衣服明显不显背厚了，连同事都问我是不是瘦了！」—— 职场白领 王先生<h2 style="text-align: start;">想对你说</h2>瑜伽不是 “复刻标准动作”，而是 “找到属于自己的身体节奏”。无论你是想通过瑜伽提升气质、改善体态，还是想在忙碌中找回与身体的联结，都不必担心 “不够柔软” 或 “没有基础”—— 在这里，每一次呼吸都是进步，每一次伸展都是接纳。我在垫上，等你一起感受身体与心灵的同频共振 🌿

瑜伽教练—煊煊

Hi，我是煊煊，一位以「身心联结」为核心教学理念的瑜伽导师。至今已积累 6 年教学经验，持有 RYT500 全美瑜伽联盟认证及普拉提垫上训练认证，深耕「身体解剖学」与「运动康复」领域，每年投入 60 小时以上进阶学习，擅长将舞蹈的流畅感与瑜伽的稳定性融合。我的课堂拒绝 “硬凹体式”，更在意引导学员 “感知动作中的呼吸轨迹”，就像瑜伽经典《瑜伽经》中 “专注于呼吸，便专注于当下” 的智慧，让每一次伸展都成为与自己对话的契机。

<h2>教学风格与特色</h2><ul><li><span style="font-size: 16px;"><strong>「数据化」课前评估</strong></span>：每次新学员上课前，会用简单的体测（如站姿评估、关节活动度测试）了解身体状况，比如「你的右侧肩峰活动度比左侧小 5°，今天会重点做针对性激活」，让练习更有靶向性。</li><li><span style="font-size: 16px;"><strong>「原理式」知识输出</strong></span>：讲解体式时会融入运动科学原理，比如做平板支撑时，会说明「核心发力不是憋气紧绷，而是腹横肌像腰带一样环绕收紧，这样既能保护腰椎，又能提升练习效率」，让学员知其然更知其所以然。</li><li><span style="font-size: 16px;"><strong>「分层化」动作设计</strong></span>：同一体式会提供 3 种难度选择（基础版 / 进阶版 / 修复版），比如战士一式，新手可用瑜伽砖垫高前手，进阶者可尝试后脚踮起，康复期学员则可靠墙保持，确保不同基础的人都能安全练习。</li><li><span style="font-size: 16px;"><strong>「细节控」辅助调整</strong></span>：注重「看不见的细节」，比如调整下犬式时，会帮学员轻压肩胛骨内侧「这里放松，背部线条才会舒展」，或提醒「膝盖对准脚尖，避免膝关节内扣」，用精准辅助降低受伤风险。</li></ul><h2>擅长课程</h2><ul><li>基础哈他瑜伽（侧重科学发力模式，为新手建立安全练习习惯）</li><li>阴瑜伽（结合解剖学，针对深层筋膜与结缔组织的精准拉伸）</li><li>脊柱健康工作坊（聚焦颈椎前引、腰椎代偿等问题的矫正）</li><li>运动康复瑜伽（针对运动损伤术后修复、慢性疼痛改善）</li><li>普拉提核心瑜伽（强化核心肌群，提升身体稳定性与控制力）</li></ul><h3>学员心声</h3>「之前练瑜伽总腰痛，佳佳帮我评估后说我是‘核心代偿’，教我用‘腹式呼吸找核心’，现在不仅腰痛好了，连久坐后的腰酸都缓解了，终于明白‘科学练习’有多重要！」—— 康复学员 王先生<br>「作为健身爱好者，跟着佳佳学阴瑜伽后，肌肉紧张感明显减少，她会用‘肌肉起止点’解释拉伸原理，让我连健身时的发力都更精准了。」—— 健身 + 瑜伽双修学员 赵女士<h2>想对你说</h2>很多人觉得瑜伽「简单」，但盲目练习反而会让身体受伤；也有人觉得「我太僵硬，不适合瑜伽」，但其实瑜伽正是帮你了解身体、改善僵硬的工具。无论你是想矫正体态、缓解疼痛，还是想为其他运动打基础，在这里，我们不追求「快速出效果」，只专注「安全有效果」。每一次垫上的练习，都是对身体的温柔「检修」，我在这儿，等你一起用科学的方式，遇见更好的自己 🧘‍♀️<br><span style="color: rgba(0, 0, 0, 0.5);"><br></span>

瑜伽教练—佳佳

哈喽，我是佳佳，一位以「科学赋能瑜伽」为核心的专业瑜伽导师。我的瑜伽之路始于大学运动康复专业的课题研究 —— 当时为了探索「非药物缓解运动损伤」的方案，深入接触瑜伽后发现：它不仅是身心练习，更是一套基于人体解剖学的「精准康复体系」。这一发现让我深耕行业 9 年，如今持有 RYT500 全美瑜伽联盟认证、国际阴瑜伽导师认证，同时具备国家运动康复师资质，累计为超过 1000 名学员提供针对性练习方案，尤其擅长用「数据化评估 + 个性化调整」，帮大家避开「盲目练习」的误区。

<span style="color: rgb(55, 65, 81); background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 16px;">针对办公族、学生党常见的圆肩驼背、肩背厚实、肩颈酸痛问题，本课程以「小海豚道具」为核心辅助，通过科学发力引导，轻松塑造紧致肩背线条。​<br>小海豚道具采用高弹防滑材质，弧形曲面完美贴合肩背曲线，既能辅助稳定体态，又能缓冲关节压力。课程开篇以「道具辅助胸椎扭转」唤醒肩背肌群，缓解久坐僵硬；核心阶段聚焦「肩胛内收训练」「海豚式推肩塑形」，借助道具阻力强化菱形肌、背阔肌，改善含胸导致的 “富贵包” 与肩背宽厚；进阶环节通过「小海豚支撑下犬式」深度拉伸肩背筋膜，拉长线条；收尾以「道具依托婴儿式」放松肩颈，释放累积张力。​<br>全程无基础门槛，老师逐动作纠错指导，10 节课即可见证肩背变薄、体态挺拔，同时缓解肩颈酸痛，让你轻松拥有优雅 “直角肩” 与流畅背线。</span>

小海豚—肩背美化

问：长期伏案工作导致含胸驼背，肩颈酸痛，如何通过瑜伽改善？<br>答：针对现代白领常见的肩背问题，星瑜家开发了专门的小海豚肩背美化课程。该课程已帮助300+学员成功改善体态，获得国家体育总局瑜伽指导中心认证。

冲浪板底部的橡胶球会模拟海上冲浪的不稳定性，让你在保持平衡的过程中疯狂调动腹横肌、腹斜肌和下背部肌肉，一节课下来腰围肉眼可见变紧致~ 搭配动感BGM和教练的专业指导，暴汗时还能get周董同款阳光宅男滤镜哦！<br><span style="color: rgb(34, 34, 34); background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;">🔥陆冲板+地面瑜伽的神仙组合，原价600元的器械现在280元就能体验！</span><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;"><strong>🔥专攻 腰部雕刻，通过动态平衡训练激活深层肌肉，马甲线自动升级不是梦~</strong></span><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;">🔥早课人气爆棚，普拉提爱好者私藏的燃脂圣地！<br>🔥教练会贴心设计适应性训练，小白也能快速上手~<br>🔥评友夸爆："练完压力全消，身体像被重新组装过！"<br></span><span style="color: rgb(34, 34, 34); background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;"><strong>💡 塑形小贴士</strong></span><br><span style="color: rgb(34, 34, 34); background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px;">✅建议每周3-4次，每次45分钟以上，搭配低卡饮食效果翻倍<br>✅穿防滑袜练习更安全，落地镜旁记得拍2米长腿神图~<br>✅陆冲板消耗约250-350千卡/小时，比慢跑更有趣！</span>

陆地冲浪—腰腹塑形

想通过陆地冲浪雕塑小蛮腰？这项运动可是核心力量的天然健身房！

针对腰腹赘肉堆积、臀线下垂、手臂拜拜肉、体态含胸等塑形痛点，本课程以普拉提 “核心控制 + 精准发力” 为核心，通过科学训练雕刻紧致线条，实现 “体态优化 + 曲线塑造” 双重效果。​<br>课程依托普拉提经典训练体系，搭配普拉提床、稳踏椅、弹力带等专业道具，适配不同基础人群：热身阶段以 “呼吸与核心激活” 入门，通过腹式呼吸结合骨盆倾斜训练，唤醒深层核心肌群；核心塑形阶段聚焦三大模块 ——「腰腹雕刻」（如普拉提卷腹、侧腰旋转），精准消弭腰腹赘肉，强化腹部线条；「臀腿优化」（如桥式变式、侧踢腿），改善臀部下垂，塑造紧致臀线；「上肢塑形」（如手臂画圈、弹力带抗阻训练），消除拜拜肉，打造纤细手臂；进阶环节融入普拉提床动态训练，增强身体控制力与柔韧性；收尾以 “脊柱延展放松” 缓解肌肉紧张，巩固塑形效果。​<br>全程无需基础，教练一对一纠正发力轨迹，避免运动损伤。8-12 节课可明显见证：腰腹维度缩减、臀线提升 2-3cm、体态更挺拔，告别 “松垮感”，收获紧致有型的健康美体线条。

普拉提—美体塑形

普拉提是核心力量与体态美学的运动，不仅能帮你雕刻流畅的身形线条，更能改善圆肩驼背等体态问题。

robots

theme-color

author

上海星瑜伽健身管理有限公司, 产品, 设备, 制造

keywords

website-id

上海星瑜伽健身管理有限公司。了解更多关于上海星瑜伽健身管理有限公司提供的专业服务。

星瑜家瑜伽加盟：首创双师教学+随到随练+按次付费，轻资产模式，单店投资30-60万，6-10个月回本！全国布局30多家门店经国家体育总局五星场馆认证，总部标准化课程+全程扶持，0经验也能开店。加盟热线：15201916952（同微信），立即咨询！

课程&教练